요통 예방 운동법, 편안한 생활을 위해

요통 예방 운동법, 편안한 생활을 위해

​

​

​

​

안녕하세요.

 

일상생활을 하는 중에 갑작스럽게 허리에 통증이 느껴진다면
사소한 일에도 불편함을 느끼실 수 있는데요.

​

 

 

따라서 평소 꾸준한 운동을 통해 건강을 지키는 것이
일상생활에서 나타날 수 있는 통증을 예방하는 방법입니다.

​

그래서 오늘 성모진에서는 요통 예방 운동법을 소개하고자 하는데요.
꼭 참고하시고 따라 하셔서 건강한 생활을 유지하시기 바랍니다.

​

​

​

​

​

요통 예방 운동법 #1 무릎 돌리기

​

허리를 바닥에 대고 누운 다음 무릎을 위로 들고
골반과 다리를 몸 바깥쪽으로 원을 그리듯 좌우로
회전해주시면 됩니다.

 

 

​

이러한 동작을 5회정도 반복해주실 경우
허리에 쌓인 긴장과 피로감이 풀리게 되어
통증을 예방하는 역할을 합니다.

​

​

​

​

​

요통 예방 운동법 #2 다리 올리기

​

1번에서 소개해드린 무릎 돌리기 동작을 취한 후
무릎을 쫙 피고 다리를 모아 들어주면 되는데요.
땅에서 적어도 30cm이상 떨어뜨려주어
배와 허리에 힘이 가해지도록 10초 이상 자세를
유지해주시는 것이 좋습니다.

 

 

​

이렇게 10초이상 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아오며
이러한 동작을 5회 반복해주시면 됩니다.

​

​

​

​

​

요통 예방 운동법 #3 다리 엇갈리게 들기

​

2번에 소개해드린 방법과 동일하지만
양쪽 다리를 전부 올리는 것이 아닌, 한쪽 다리만
올리는 운동방법으로써 골반의 균형과
근육의 피로를 풀어주는 역할을 하는데요.

 

 

​

이 동작을 하실 때에는 상체가 땅에서 뜨지 않도록
자세에 신경쓰며 운동해주시는 것이 좋습니다.

​

​

​

​

​

오늘 성모진통증의학과에서는 통증 없는 건강한 생활을 위해
요통 예방 운동법에 대해 소개해드렸습니다.

​

일상생활에서 짧은 시간내에 시작할 수 있는 예방 운동방법은
평소 꾸준히 시작해야만 건강한 몸 상태를 유지할 수 있는데요.
소개해드린 운동법을 꼭 참고하여 통증 없이
활기찬 생활을 이어가시기 바랍니다.